Praca przed komputerem- jak odpowiednio zadbać o zdrowie?
Praca przed komputerem niekorzystnie wpływa zarówno na naszą postawę, jak i wzrok. Jak odpowiednio zadbać o zdrowie?
Praca przed komputerem jest bardzo męcząca, zarówno dla naszego ciała, umysłu, jak i oczu. Spędzając długi czas przed komputerem często zapominamy o prawidłowej postawie, garbiąc się. Również nasze dłonie, poprzez złe ułożenie, mogą zostać narażone na urazy. Komputer najbardziej niekorzystnie działa jednak na nasz wzrok. Co zrobić, by odpowiednio zadbać o zdrowie?
Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, by zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt- monitor, przed którym spędzamy długie godziny, powinien posiadać odpowiedni filtr, który nieco ochroni nasze oczy. Nie zapominajmy także o jego odpowiednim ustawieniu- najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie odległości od 40 do 75 cm między monitorem a naszymi oczami.
Wybierając klawiaturę, zdecyduj się na taką, którą można ustawić pod odpowiednim kątem- dzięki temu nasze nadgarstki nie będą tak obciążone- to ważne zwłaszcza w przypadku osób, których praca polega na częstym pisaniu na klawiaturze.
Równie istotne jest, by wybrać odpowiedni fotel. Zrezygnujmy ze standardowego krzesła na rzecz obrotowego fotela, który będzie wyprofilowany i dopasowany do linii naszych pleców- dzięki temu odciążymy nieco kręgosłup.
Pracując przed komputerem narażamy nasze oczy na zmęczenie- róbmy zatem krótkie przerwy, to również korzystnie wpłynie na nasz kręgosłup. Wstańmy z krzesła, popatrzmy w dal, najlepiej na coś zielonego- to nas nie tylko odpręży, ale i pozwoli odpocząć oczom. Nie zapominaj także o odciążeniu kręgosłupa- jeśli masz taką możliwość, wstań i wykonaj kilka ćwiczeń, takich jak skłony, krążenie ramionami, czy lekkie ćwiczenia rozciągające. Siedzenie w jednej pozycji przez kilka godzin jest nie tylko męczące, ale przede wszystkim bardzo szkodliwe dla naszej postawy.
Jeśli Twoje oczy są bardzo zmęczone i zaczerwienione, zainwestuj w odpowiednie krople do oczu lub okulary z warstwą antyrefleksyjną. Aby przynieść ulgę zmęczonym oczom, zrób okłady z herbaty lub ogórka- ostudzone torebki zaparzonej wcześniej herbaty lub schłodzone plasterki ogórka połóż na powiekach na ok. kwadrans- dzięki temu Twoje oczy się zregenerują. Jeśli natomiast odczuwasz skutki długiego siedzenia w jednej pozycji i bolą Cię plecy, zainwestuj w piłkę gimnastyczną- wykonując ćwiczenia na niej pozbędziesz się nie tylko bólu kręgosłupa, ale także wzmocnisz mięśnie pleców.
Praca przed komputerem może być bardzo szkodliwa dla naszego zdrowia- warto zatem pamiętać o tym, by stosować się do powyższych zaleceń i odpowiednio zadbać o kondycję naszego ciała.