Tabata- sekret idealnej sylwetki
Postanowiłaś zadbać o figurę, jednak nie jesteś zwolenniczką długich treningów? Tabata będzie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie!
Postanowiłaś zadbać o figurę, jednak nie jesteś zwolenniczką długich treningów? Tabata będzie idealnym rozwiązaniem dla Ciebie!
Tabata to intensywny trening, angażujący wszystkie partie ciała. W tej technice ćwiczeń nie byłoby nic nadzwyczajnego, gdyby nie fakt, że cały trening trwa zaledwie… 4 min! Czy tak krótki wysiłek fizyczny jest w stanie przynieść upragnione efekty? Oczywiście! Wszystko dlatego, że tabata to krótki, jednak bardzo męczący trening, angażujący wszystkie mięśnie.
Trening tabata składa się głównie z ćwiczeń, takich jak brzuszki, przysiady, wykopy, czy pompki. Po każdym ćwiczeniu następuje 10 sekundowa przerwa na odpoczynek. Zaletami tego typu ćwiczeń jest znaczna poprawa wydolności aerobowej (beztlenowej) oraz aerobowej (tlenowej)- co z kolei zwiększa wydajność i wytrzymałość organizmu. Tabata poprawia także metabolizm, przyspieszając proces spalania tkanki tłuszczowej.
Decydując się na tego typu trening należy nastawić się na wzmożony wysiłek fizyczny, co może prowadzić do tego, że nasz organizm na początku przygody z tabatą będzie się buntował. Możemy zatem początkowo odczuwać zawroty głowy lub mdłości. Aby ćwiczenia nie zaszkodziły, nie należy się przetrenowywać- trening należy wykonywać 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie należy także zapominać, iż podczas tak natężonego wysiłku, organizm traci elektrolity- pamiętajmy zatem, by je uzupełniać, odpowiednio nawadniając organizm.