Zgaga- jak jej uniknąć?

Zgaga i związane z nią uczucie pieczenia to problem wielu osób, często jest także utrapieniem kobiet w ciąży. Co zrobić, by uniknąć tej nieprzyjemnej dolegliwości?

*jedz mniej, jednak częściej- żyjesz w biegu, przez co nie jesz regularnie? Nie dziw się, że Twój organizm reaguje zgagą. Aby pozbyć się nieprzyjemnego uczucia pieczenia, staraj się jeść częściej mniejsze posiłki- zrezygnuj z najadania się dużymi porcjami na zapas. Pamiętaj także, by nie ograniczać się do jedzenia produktów z jednej grupy, np. tłustych, czy zbyt kwaśnych potraw- to bowiem może prowadzić do powstania zgagi. Postaw zatem na urozmaicone posiłki, łączące ze sobą różne grupy produktów

*jedz powoli- spożywanie posiłków powinno być odpowiednio celebrowane. Jedzenie w pośpiechu nie tylko sprawi, że nie odczujemy dobrze smaku potrawy, ale także doprowadzi do tego, że zjemy więcej. To także najczęstszy powód pojawienia się zgagi. Wszystko za sprawą tego, że jedząc w pośpiechu, zazwyczaj połykamy zbyt duże kawałki pożywienia, nie przeżuwając ich odpowiednio. Aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia pieczenia, krójmy jedzenie na małe kawałki, dokładnie je przeżuwając- warto przy każdym gryzionym kęsie policzyć do 10- dzięki temu pokarm zostanie odpowiednio przeżuty, a organizm nie będzie miał problemów z jego trawieniem

*pij wodę podczas posiłku- dzięki temu nie tylko unikniesz zgagi, ale także zjesz mniej, co korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Pijąc wodę, pamiętaj jednak, by spożywać ją małymi łykami- zbyt duża ilość płynów wypitych jednorazowo może bowiem sprawić, że poczujesz dyskomfort

*staraj się ograniczać jedzenie, wspomagające wystąpienie zgagi- jeśli wiesz, że czasami Twój organizm reaguje zgagą, staraj się ograniczyć produkty, które mogą wywołać uczucie nieprzyjemnego pieczenia. Do tego typu produktów można zaliczyć m.in.: cytrusy (zwłaszcza, gdy jemy je wieczorem) oraz ostre i tłuste potrawy