Rozgrzewka przed joggingiem- jak ją prawidłowo wykonać?

Postanowiłaś zacząć uprawiać jogging? Pamiętaj, by odpowiednio się do tego przygotować. Poza zakupem stosownego obuwia sportowego, uwzględnij w swym treningu rozgrzewkę, która jest niezwykle istotna!

Niestety wiele osób regularnie biegających pomija rozgrzewkę, która stanowi podstawowy element prawidłowego treningu. Dzięki ćwiczeniom nasz organizm pobudza się do wzmożonego działania, mięśnie powoli się rozgrzewają, dzięki czemu są bardziej odporne na wysiłek, a co za tym idzie- są mniej podatne na urazy i kontuzje.

Aby jogging był efektywny i przede wszystkim bezpieczny, wykonaj zatem kilka krótkich i prostych ćwiczeń. Wystarczy kilkuminutowa rozgrzewka by jogging przynosił lepsze rezultaty, a nasze ciało było odpowiednio rozgrzane.

Rozgrzewkę rozpocznij od krążenia ramionami, następnie wykonaj krążenie bioder, kolan i stóp.

Następnie wykonaj kilka głębokich skłonów- stań w szerokim rozkroku, następnie pochyl się tak, by dotknąć dłońmi do podłogi, możesz także wykonać naprzemiennie skłony do prawej i lewej nogi.

Aby przygotować nogi do joggingu, zrób wykrok, opierając dłonie o kolano przerzuć ciężar ciała, pozostań w tej pozycji kilka chwil, następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę. Kolejne ćwiczenie polega na zgięciu nogi tak, by stopa dotykała do pośladka- wytrzymaj w tej pozycji kilka chwil, tak samo postąp w przypadku drugiej nogi. Powtórz kilka razy.

Pamiętaj także, by bieg poprzedzić szybkim marszem- dzięki temu pobudzisz mięśnie do pracy.

Rozgrzewka jest niezmiernie ważna, ćwiczenia zatem należy wykonywać ostrożnie i powoli- zbyt szybkie rozgrzanie mięśni nie tylko nie pomoże, ale wręcz może stać się przyczyną urazów.