Dlaczego budzimy się w nocy?
Sen ma kilka faz, nic więc dziwnego w tym, że w ciągu nocy przebudzamy się. Jeśli jednak budzimy się, nie mogąc później zasnąć, powinniśmy zmienić swoje nawyki, gdyż najprawdopodobniej przez nie nasz sen jest zbyt płytki i niespokojny
Sen ma kilka faz, nic więc dziwnego w tym, że w ciągu nocy przebudzamy się. Jeśli jednak budzimy się, nie mogąc później zasnąć, powinniśmy zmienić swoje nawyki, gdyż najprawdopodobniej przez nie nasz sen jest zbyt płytki i niespokojny
Przeciętnie w ciągu nocy nasz organizm przebudza się od 4 do 6 razy. Jeśli jednak niespodziewanie budzimy się częściej, warto zastanowić się nad naszymi nawykami. Co najczęściej jest przyczyną nocnego budzenia się i jak temu zaradzić?
Często sen przerywa nam potrzeba skorzystania z toalety. Aby uniknąć tego typu problemu w nocy, nie należy rezygnować ze spożywania napojów przed snem- wręcz przeciwnie. W nocy organizm powinien być odpowiednio nawodniony, by mógł pozbyć się nadmiaru toksyn z organizmu. Jeśli jednak potrzeba skorzystania z toalety spędza nam sen z powiek, zastąpmy wieczorną herbatę lub zwykłą wodę szklanką wody z odrobiną soli- dzięki temu organizm będzie odpowiednio nawodniony, a równowaga elektrolitowa zachowana.
Jest Ci gorąco, przez co budzisz się kilka razy w ciągu nocy? Optymalna temperatura, przy której powinniśmy spać wynosi ok. 18 stopni Celsjusza. Warto zatem przed snem dokładnie wywietrzyć sypialnię. Równie dobrym rozwiązaniem jest wystawianie pościeli na świeże powietrze- dzięki temu nie tylko ją odświeżymy, ale także zagwarantujemy sobie lepszy sen.
Kolejnym powodem częstych przebudzeń w nocy jest zbyt długie korzystanie z przedmiotów elektronicznych. Przed snem przesiadujesz przed telewizorem lub komputerem? Nic więc dziwnego, że Twój organizm nie jest w stanie w pełni odpocząć. Sprzęty elektryczne emitują światło, które oddziałuje na nasz organizm, blokując melatoninę, odpowiedzialną za spokojny sen. Warto zatem ograniczyć wieczorne oglądanie filmów czy przesiadywanie na portalach społecznościowych.
Jesteś zestresowana, przez co nerwowo budzisz się w nocy? Staraj się odprężyć. Pomogą Ci w tym ziołowe napary lub ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych. Jeśli cierpisz z powodu natłoku myśli, spróbuj medytacji- nie tylko pozwoli Ci uwolnić umysł od trosk, ale także wyciszy organizm, przywracając równowagę. Pamiętaj także o wieczornym rytuale zasypiania- staraj się kłaść o ustalonej porze, wycisz się przed położeniem do łóżka. Dopilnuj także, by sypialnia służyła wyłącznie do odpoczynku, nie pracuj w tym samym pomieszczeniu, w którym śpisz.