Jak zachowuje się nasz organizm podczas snu?
Sen to ważny element naszego życia- pozwala nam wypocząć, dodając energii do działania. Mimo, iż sen jest czasem na regenerację i chwilę wytchnienia, w naszym organizmie zachodzi wiele procesów. Jakich?
Sen to ważny element naszego życia- pozwala nam wypocząć, dodając energii do działania. Mimo, iż sen jest czasem na regenerację i chwilę wytchnienia, w naszym organizmie zachodzi wiele procesów. Jakich?
Cykl senny składa się z kilku faz- stadium zasypiania, lekkiego i głębokiego snu, oraz fazy najważniejszej- REM (marzeń sennych). W każdej z tych faz nasze ciało inaczej reaguje, w organizmie zachodzi szereg procesów.
W fazach przejściowych, czyli w stadium zasypiania oraz fazie snu lekkiego- organizm zapada w stan czuwania- w organizmie wzrasta poziom kortyzolu- hormonu stresu, który sprawia, że jesteśmy gotowi do wybudzenia i podjęcia działania. Gałki oczne wykonują sporo ruchów, organizm przygotowuje się do fazy głębokiego snu, czyli regeneracji i odpoczynku.
Faza snu głębokiego przeznaczona jest na regenerację i odnowę komórek. W tym czasie wydziela się więcej hormonu wzrostu, organizm zwiększa produkcję białek oraz komórek układu odpornościowego- dochodzi do regeneracji całego organizmu.
W fazie Rem mięśnie odpoczywają- uchodzi z nich napięcie, poddają się procesowi regeneracji. Wzrasta natomiast ciśnienie krwi, oddech i bicie serca stają się nieregularne. Mózg w tej fazie snu ukrwiony jest niemal dwa razy bardziej niż zazwyczaj- ten etap służy zatem całkowitej regeneracji centralnego systemu nerwowego. Również w tej fazie pojawiają się sny.
Ważne jest także to, o jakiej porze zasypiamy.
Od 2 w nocy organizm spowalnia swą pracę, cała energia kumuluje się w wątrobie, która wzmaga swoje działanie, redukując z organizmu toksyny i szkodliwe dla nas substancje. O ile w fazie Rem, nasze ciśnienie wzrasta, o tyle około 3 w nocy, zarówno ciśnienie, jak i oddech spowalniają, osiągając najniższy poziom w ciągu całej doby. Bez wątpienia najgorszą porą dla naszego organizmu jest 4 nad ranem- zaczynamy powoli się wybudzać, organizm jest jednak nadal słaby, gdyż narządy ciągle są w fazie spoczynku. Pełna gotowość organizmu do działania następuje między godziną 6 a 7 rano, kiedy to organizm jest wybudzony. O poranku nasz układ odpornościowy działa najbardziej sprawnie, dlatego też warto rozpocząć dzień od ćwiczeń- dzięki temu poczujemy się lepiej i szybciej zaobserwujemy efekty ćwiczeń.