Jak uniknąć zakwasów po treningu?
Zakwasy to niemiła dolegliwość pojawiająca się po wzmożonym wysiłku fizycznym. Co zrobić, by ich uniknąć?
Zakwasy są naturalną reakcją organizmu na nagły, wzmożony wysiłek fizyczny. Nieprzyjemny ból towarzyszący zakwasom często skutecznie zniechęca nas do kontynuowania treningu. Jak zatem uniknąć zakwasów?
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że zakwasy pojawiają się w momencie, gdy nagle podejmujemy wyczerpujący trening. Jeśli chcemy zadbać o sylwetkę, postawmy na metodę małych kroków- przyzwyczajmy organizm do aktywności fizycznej, zwłaszcza, jeśli mieliśmy długą przerwę w ćwiczeniach. Nie zapominajmy także o rozgrzewce oraz ćwiczeniach rozciągających na koniec treningu- dzięki temu nasze mięśnie nie zakwaszą się.
Rozpoczynając intensywne ćwiczenia, pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu! Nie rozpoczynajmy treningu, jeśli czujemy pragnienie- w przypadku odwodnienia ćwiczenia nie tylko nie przyniosą upragnionych efektów, ale także sprawią, że następnego dnia obudzimy się z nieprzyjemnymi zakwasami. Warto przed treningiem wypić szklankę wody z cytryną- sok z cytryny dodatkowo ochroni nas przed zakwaszeniem mięśni. Z kolei woda wypłukuje z organizmu kwas mlekowy, który jest główną przyczyną powstawania zakwasów.
Po skończonym treningu warto wykonać krótki masaż- kolistymi ruchami ręki rozmasujmy mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas ćwiczeń. Masaż możemy wykonać także pod prysznicem- kierując na ciało naprzemiennie ciepły i zimny strumień wody. Po wyczerpującym treningu warto także wziąć rozluźniającą gorącą kąpiel. Pamiętajmy jednak o tym, by kąpiel nie trwała dłużej niż 15 minut i by nie wchodzić do gorącej wody bezpośrednio po skończonych ćwiczeniach- nasz organizm może źle zareagować.
Jednak bez wątpienia najskuteczniejszą metodą na uniknięcie zakwasów są regularne ćwiczenia- dzięki temu nasze mięśnie będą przyzwyczajone do treningu, a my unikniemy nieprzyjemnego bólu.