Jogging- o czym warto pamiętać przed rozpoczęciem treningu?
Sport to zdrowie! Jeśli zdecydowałaś się uprawiać jogging, pamiętaj o kilku zasadach, dzięki którym Twój trening przyniesie upragnione efekty i będzie dla Ciebie w pełni zdrowy i bezpieczny!
Sport to zdrowie! Jeśli zdecydowałaś się uprawiać jogging, pamiętaj o kilku zasadach, dzięki którym Twój trening przyniesie upragnione efekty i będzie dla Ciebie w pełni zdrowy i bezpieczny!
Wydawać by się mogło, że podczas wykonywania ćwiczeń strój nie ma większego znaczenia- wystarczy, by był wygodny. Nic bardziej mylnego! Odpowiedni ubiór jest szalenie ważny, a zwłaszcza odpowiedni dobór butów. Biegając znacznie obciążamy stopy, wybierzmy zatem stabilne obuwie z odpowiednią podeszwą, dzięki której nasze stopy będą prawidłowo wyprofilowane- dzięki temu unikniemy nieprzyjemnych kontuzji oraz ochronimy stawy.
Zapewne nierzadko po treningu miałaś uporczywe zakwasy. Aby tego uniknąć warto przed joggingiem wykonać krótką rozgrzewkę, która rozgrzeje nasze mięśnie, pobudzając je do działania. Warto zrobić kilka przysiadów, skłonów, czy ćwiczeń rozciągających. Pamiętaj, że rozgrzewka jest ważna zarówno, gdy chcemy przebiec dłuższą trasę, jak i w momencie, gdy planujemy krótki trening.
Podczas biegania pocimy się, tracąc sporo wody. Jeśli chcemy, by nasz trening przynosił upragnione efekty i przede wszystkim był bezpieczny dla naszego organizmu, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! Nigdy nie rozpoczynaj joggingu czy jakichkolwiek ćwiczeń gdy czujesz pragnienie.
Jeśli jesteś początkującą biegaczką, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Jogging nie jest formą wyścigów- nie warto zatem narzucać sobie zbyt szybkiego tempa biegu, gdyż nasze mięśnie wówczas będą znacznie obciążone, co z kolei może prowadzić do kontuzji. Biegając pamiętaj zatem by utrzymać jednostajne tempo, dzięki czemu trening będzie przynosił efekty. Wybierając się na jogging, warto zabrać ze sobą odtwarzacz z ulubioną muzyką, która dodatkowo doda nam energii, mobilizując do dalszego treningu.