Czy chodząc można schudnąć?
Chodzenie jest dla nas tak naturalną czynnością, że wydaje się być niezbyt efektywną formą aktywności. Czy chodząc można zadbać o figurę?
Chodzenie jest dla nas tak naturalną czynnością, że wydaje się być niezbyt efektywną formą aktywności. Czy chodząc można zadbać o figurę?
Chodzenie, mimo, że wydaje się być banalną formą aktywności fizycznej, może być efektywne. Wystarczy zadbać o odpowiedni sposób chodzenia, by wyrzeźbić naszą sylwetkę, dodatkowo ujędrniając ciało i tracąc zbędne kalorie. O ile godzina powolnego spaceru pozwala nam stracić ok. 170 kalorii, o tyle 60 minut szybkiego marszu gwarantuje spalenie 600 kalorii!
Chodząc warto pamiętać o odpowiedniej postawie, która ma spore znaczenie w procesie rzeźbienia sylwetki. Udając się na przechadzkę, pamiętajmy zatem o tym, by odchylić nieco ramiona do tyłu i unieść lekko brodę tak, by wzrok był skierowany przed siebie.
Pamiętajmy także o prawidłowym ułożeniu rąk- łokcie powinny być ułożone pod kątem 90 stopni, pamiętajmy także, zwłaszcza podczas szybkiego marszu, o rytmicznym wymachiwaniu rękami do przodu i do tyłu- dzięki temu nie tylko będzie nam się wygodniej maszerowało, ale także zaangażujemy do pracy większą partię mięśni.
Chodzenie pomoże nam wymodelować nogi, pośladki oraz brzuch- warto zatem robić większe kroki niż zazwyczaj- dzięki temu będą pracowały zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne mięśnie ud. Starajmy się także wciągać brzuch oraz zaciskać pośladki- to dodatkowo ujędrni nasze ciało.
Równie ważne jest obciążenie. Niestety trenując, wiele osób popełnia błąd, umieszczając obciążniki na nadgarstkach lub w okolicy kostek u nóg. To znacznie obciąża stawy, nie gwarantując tego, że nasze ciało podczas marszu będzie lepiej pracowało. Jeśli zatem chcemy, by spacer był bardziej efektywny, zdecydujmy się na założenie obciążonej kamizelki lub plecaka (nie może być on jednak zbyt ciężki, by nie obciążać nadmiernie kręgosłupa)- w ten sposób nasz organizm wykona większy wysiłek, a co za tym idzie- spalimy więcej kalorii.
Jeśli chcesz, by spacer przyniósł lepsze rezultaty, udaj się na przechadzkę po pagórkowatym podłożu- to zagwarantuje ujędrnienie tylnej partii ud oraz zwiększy ilość spalanych kalorii.
Warto także zadbać o odpowiednie tempo- wykonuj trening interwałowy- zmieniaj tempo maszerowania- raz spaceruj tak, jakbyś była spóźniona, gdy poczujesz zmęczenie, zwolnij, jednak nie zatrzymuj się- dzięki temu trening będzie bardziej wydajny!