Fitball- idealny sposób na smukłą sylwetkę
Nie lubisz wykonywać nudnych, monotonnych ćwiczeń? Nie masz czasu na to by chodzić na zajęcia na siłowni? Postaw na Fitball!
Marzysz o pięknej sylwetce? Odpowiednia dieta jest ważna, jednak nie wystarczy. Wprowadź do swojego życia odrobinę ruchu! Idealnym rozwiązaniem będzie Fitball!
Fitball to nic innego jak ćwiczenia na piłce gimnastycznej. Taka aktywność fizyczna nie tylko pomoże Ci zadbać o odpowiednią sylwetkę, ale i wzmocni Twój kręgosłup i poprawi koordynację ruchową!
Mimo, że ćwiczenia na piłce wydają się być banalnie proste, wymagają one sporo precyzji. W pierwszej kolejności musimy nauczyć się utrzymać równowagę, co samo w sobie jest świetnym ćwiczeniem, gdyż angażuje wszystkie nasze mięśnie, stabilizując je.
Jeśli chcemy poprawić wygląd naszych ud i pośladków, połóżmy się na podłodze, łydki kładąc na piłce. Następnie powoli unośmy biodra aż do pełnego wyprostowania, nie odrywając reszty tułowia od podłoża. Po kilku sekundach powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to pozwoli nam także wzmocnić mięśnie pleców.
Aby odpowiednio wyrzeźbić brzuch, połóżmy się na piłce, tak, by dolny odcinek kręgosłupa był oparty o piłkę. Ugiętymi w kolanach nogami opieramy się o podłogę. Następnie zakładamy ręce za głowę, wykonując skośne brzuszki. Możemy także wykonywać standardowe brzuszki, leżąc na podłodze, ugięte pod kątem prostym nogi trzymając na piłce. Nieco trudniejszą wersją tego ćwiczenia jest położenie się brzuchem na piłce, opierając się stopami o podłogę. Ręce zaplatamy za głową, wykonując brzuszki w kierunku piłki- to ćwiczenie zmusza do pracy zarówno mięśnie brzucha, jak i nóg.
Kolejnym ćwiczeniem angażującym wszystkie mięśnie naszego ciała jest tzw.: scyzoryk. Leżymy na plecach, trzymając stopami piłkę, ręce mamy wyciągnięte nad głową. Powoli, ciągle mając wyprostowane nogi, przenosimy piłkę, chwytając ją dłońmi i przenosząc za siebie. Czynność powtarzamy.
Fitball to idealne rozwiązanie dla Kobiet, które wolą ćwiczyć w zaciszu domowym. Ćwiczenia z piłką, oczywiście nie tak męczące, są również przydatne w okresie ciąży- pomagają wzmocnić zarówno mięśnie pleców, brzucha, jak i mięśnie Kegla, co istotne przy porodzie.
Decydując się na zakup piłki, pamiętajmy, że jej rozmiar powinien być odpowiednio dobrany do naszego wzrostu.