O jakich porach należy jeść?
Prawidłowe odżywianie to klucz do dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia. Należy jednak pamiętać o tym, że spore znaczenie ma także to, o jakiej porze spożywamy posiłki. Kiedy powinniśmy sięgać po jedzenie, by zadbać o swój organizm?
Prawidłowe odżywianie to klucz do dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia. Należy jednak pamiętać o tym, że spore znaczenie ma także to, o jakiej porze spożywamy posiłki. Kiedy powinniśmy sięgać po jedzenie, by zadbać o swój organizm?
*śniadanie- to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego też nie powinniśmy z niego rezygnować. Jedząc śniadanie, możemy pozwolić sobie praktycznie na wszystko- posiłek ten powinien bowiem być dla nas zastrzykiem energii. Starajmy się jednak wybierać pełnowartościowe produkty z wysoką zawartością błonnika, który da nam uczucie sytości na cały poranek. Najlepszą porą na zjedzenie śniadania jest czas między godziną 7 a 9, pamiętajmy, że pierwszy posiłek powinniśmy spożyć maksymalnie do godziny po przebudzeniu, gdyż wówczas w organizmie wzrasta poziom greliny (hormonu głodu), który wpływa na uczucie zdenerwowania
*drugie śniadanie- często zapominamy o drugim śniadaniu, wybierając niezdrowe przekąski. Nic dziwnego- nasz organizm w okolicach godziny 11-12 potrzebuje kolejnej dawki energii, dlatego, że wzrasta poziom galaniny, wzmagającej apetyt na niezdrowe tłuszcze. To właśnie wtedy powinniśmy spożyć pełnowartościowe, jednak lekkie drugie śniadanie- może to być owoc, jogurt lub lekka kanapka
*obiad- starajmy się spożywać obiad między godziną 14 a 16, uwzględnijmy w nim zarówno zdrowe tłuszcze, np.: w postaci białego mięsa oraz witaminy zawarte w warzywach. Nie rezygnujmy także z jedzenia ryb- źródła zdrowych kwasów omega-3
*kolacja- przyjęło się, że najlepszą porą na zjedzenie kolacji jest przedział czasowy między godziną 18 a 19. Prawdą jest jednak, że nie powinniśmy obciążać znacznie żołądka przed snem, dlatego jedzmy kolacje maksymalnie na 2- 3 godziny przed planowanym zaśnięciem. Jeśli jednak późno zasypiamy, nie zjadajmy kolacji o 18, gdyż uczucie głodu towarzyszące nam w nocy może znacznie utrudnić zasypianie