Posiłki przed treningiem- co i kiedy jeść?
Postanowiłaś zadbać o formę? Świetnie! Sprawdź co najlepiej jeść przed treningiem!
Postanowiłaś zadbać o formę? Poza ćwiczeniami warto jednak pamiętać o tym, że należy dbać także o dietę. Nie wystarczy jedynie liczyć kalorii i unikać niezdrowego jedzenia. Co i kiedy najlepiej jeść przed planowanym treningiem?
O skuteczności treningu decyduje zasób naszej energii. Aby ćwiczenia przynosiły efekty nie możesz być głodna! Nie znaczy to jednak, że bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zjeść syty posiłek. Jak zatem zaplanować posiłki by trening był efektywny?
Najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie rozpoczynaj treningu jeśli czujesz pragnienie. Podczas wzmożonej aktywności fizycznej tracimy wodę z organizmu. Nasze ciało, by pozbyć się nadmiaru kalorii potrzebuje wody! Odwodnienie może zatem znacznie spowolnić metabolizm!
Kilka godzin przed planowanym treningiem zjedz posiłek łączący ze sobą węglowodany, białka i tłuszcze. Pamiętaj jednak, by posiłek nie przekraczał 300- 400 kcal.
Na godzinę przed treningiem warto zadbać o posiłek bogaty w węglowodany, z niewielkim dodatkiem białka. Porcja nie powinna być jednak zbyt duża, by nasz żołądek nie był zbyt obciążony- to mogłoby wywołać spory dyskomfort. Posiłek powinien dostarczyć nam nie więcej niż 200kcal. To zagwarantuje, że po zakończeniu ćwiczeń nasze mięśnie nie będą aż tak obolałe.
Bez wątpienia ruch to zdrowie! Pamiętajmy jednak, że trening to spore wyzwanie dla naszego organizmu. Aby ćwiczenia przynosiły efekty, pamiętajmy zatem o odpowiednim odżywianiu i dopilnowaniu, by nasz organizm był nawodniony.